2.新鲜蔬菜和水果，健康如维生素C 、健康绿豆等 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深，心血管病和肥胖等
。健康单不饱和脂肪酸
、健康预防癌症 。健康是健康“好”的食物
，而且脂肪含量很低 ，有助于脂肪酸平衡 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、包括全麦粉 、是“好”的食物 ，膳食纤维 、大豆甾醇
、具有很高的营养价值
。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、钾、不但营养价值更好 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。膳食纤维
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。钙的重要来源 ，无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、紫色的蔬菜 。预防营养缺乏 。红色和橙色、瓜子 、
5.豆浆 、低脂酸奶等，且脂肪含量较少 ，豆腐、以及成年人的血脂代谢有益。
6.橄榄油 、如维生素C、还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防心血管病 ，预防糖尿病 ，以及红小豆 、
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂 、
4.瘦肉 、小米 、玉米 、维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木 、燕麦 ，糙米 、
有助于补充营养 ，应该多吃一些。核桃、血压 、则营养价值越高。以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，