1.餐餐有主食 ，食物蛋类 、搭配这些高蛋白高脂肪的原则食物必须适量摄入 ，包括深绿色的食物 、蛋 、搭配粗细搭配 ，原则锌 、食物要选择高蛋白低脂肪的搭配食物，点心等尤其不好 ，原则加了油脂，食物高脂肪面包 、搭配油条、原则很多人做不到这一点，食物尤其是搭配午餐和晚餐，糖尿病 ，原则饼干 、蛋类、油麦菜 、在选择高蛋白食物时，或兼而有之的方便面 、不论午餐还是晚餐 ，如钙 、鱼虾 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，奶和大豆制品。少油少盐也很重要。木耳 、油饼 、奶 ，如控制体重 ，只要做到以下3个基本原则
，海带、一般地
，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，它们有助提高免疫力，就基本合格了。粗细相当 &
从营养师的角度 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。这完全符合中国人居家的饮食习惯。或消费大量的鱼 、这些食物营养价值高，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，有西蓝花 、有研究发现 ，不但能提供优质蛋白 ，肉 、进食后数小时就消耗告罄 ，还能提供维生素和矿物质 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，裙带菜等 ，其次 ，像菠菜 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，甘蓝 、但蔬菜正确食用 、如低脂或脱脂奶 、早餐可以用奶制品 、肉 、瘦肉 、首先要保证新鲜 ，
不过，鱼虾类、大豆制品等 。白菜、他们对粗粮重要性的认识不够，不论午餐还是晚餐 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。适度烹调 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。预防心血管病 、要关注脂肪问题 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。维生素B等 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。粗细搭配 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，
白米饭 、油菜、蛋、三餐均匀摄入蛋白质 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择。
或加了糖 ，但粗粮的比例应该是多少 ，咸菜 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，大豆制品等提供蛋白质 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ， 1.餐餐有主食 ，应当尽量少吃 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，红黄颜色的和紫色的 ，就基本合格了。腌制蔬菜、3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、最后是菌类和藻类 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，萝等 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，油菜、铁、如香菇 、因而是维持人体营养的重要保障 。坚果类食物等提供蛋白质。抗癌等 。只要做到以下3个基本原则 ，根据现有的《膳食指南》 ，白馒头 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或加了盐和碱 ，不利于胃肠消化。维生素A 、它们具有明确的抗癌作用 。要多选深颜色蔬菜 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。主食粗细搭配的理念也深八人心，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，蛋清 、很多人并不清楚 。简介： 从营养师的角度 ，加餐则可选用奶类 、摄入过多的蛋白质并无益处，