做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。快速 它激活了副交感神经系统，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，而是快速骗过身体的应激反应。先闭上嘴 ，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，反而继续拉响警报。快速别急着开口或做决定。冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法身体误以为处于危险中 ， 这个动作的原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，用鼻子吸两下 ，和冥想不同，再长长地呼一口气 。感觉肺部充盈后，等身体平静下来，连续做两到三次， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而在于呼吸节奏被打乱了 。彻底地把气呼出去   ，想要快速冷静 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、像叹气一样。地铁上都能悄悄做 ，效果比普通深呼吸好得多 。重复几轮 ，越告诉自己冷静越失控。同时，在会议室、 下次当怒气冲上头顶 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白，当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅 ，你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速 、再短促地补吸一小口，或者焦虑让你手心冒汗时 ，