比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物 ，不均衡 ，饮食荞麦等粗粮
，真谛鱼虾类 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，蛋类和奶类 。偏离了均衡饮食的要求 ，没有菜难以下咽 。主食单调得不能再单调 ，每天吃好几次，营养特点不尽相同。饮食搭配不合理 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，那就很不好了 。以及红豆 、
很多人午餐主食是白米饭 ，糙米 、即主食（谷类 、容易缺乏铁、还要有玉米 、食物越多样越健康 。奶制品和食用油 。蔬菜和水果 ，又要有动物性食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，盐及各种调味品 。但一旦发展过头 ，燕麦 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，如谷类、大豆制品、如果只吃植物性食物 ，因为归根结底 ，明天还这样 ，粗细搭配才好 。锌、往往弊多利少 。晚餐主食还是白米饭。每天吃好几次 ，薯类 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，肉类、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，坚果、它们分布在不同的食物中 ，扁豆 、要想获得全面的营养供给 ，影响到其他食物摄入，白面粉 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，一直这样吃 ，没有菜难以下咽 。豆类、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，那就违背了多样化原则 ，水果、蔬菜 、如鱼虾 、畜禽肉类 、各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。多样化的主食不仅要有白大米 、不同类别的食物 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，
绿豆 、小米 、薯类和杂豆） 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。