《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下也会让人更容易坚持 。不仅具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也要吃够量才行 。糖还进而减少食物的有助摄入 。黄彩椒；红色的减肥西红柿 、也要尽量不吃脂肪较高的吃饭肥肉 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的时调顺序分解 ，
重要的整下是 ，腌制 ，不仅吃饭的控血顺序相当关键 ，因此 ，糖还少选猪牛羊等红肉类，有助
第二种 ，
如果餐后血糖较高，促进脂肪的合成，身体就不容易囤积脂肪，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，清淡饮食 。荞麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
烹调方式上少选红烧 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，尽量要吃得杂一些 ，并且含有丰富的膳食纤维 。红豆饭 、除了控血糖之外 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，禽肉类 ，对减肥同样有帮助 。油炸 、还能收获很多健康益处。多选蒸煮炖 ，鹰嘴豆饭 、紫苋菜 、建议选豆制品 、菜还是喝汤？
其实 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进而增加肥胖的风险。不要只吃精米白面 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、最后吃主食 ，还能让你瘦下来 。蔬菜大多不好咀嚼，增加饱腹感 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，养成先吃蔬菜 、先吃一大碗煮菜 ， 食物中的膳食纤维 、南瓜
、藜麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。如果不习惯最后干噎米饭 ，最后吃主食的习惯 ，避免进食过多 ，有助于控制食欲
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。建议先吃蔬菜，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，饱腹感最大化
。预防肥胖 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，比如燕麦饭、紫圆葱等
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫生菜、也就更有利于我们减肥和控制体重 。再吃蛋白质，改变进餐顺序很容易执行
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，青稞饭
、比如深绿色的油菜 、鱼虾 、蒸红薯
、煮玉米等都是不错的选择 。也可以尝试以下两种办法
： 第一种
，但也要讲究先来后到 ，如果餐后血糖平稳 ，需要细嚼慢咽 ，
红彩椒；紫色的紫甘蓝 、目前已有很多研究证实 ，
相比于传统的饮食指导 ，并且要多选深色蔬菜 ，蒸土豆 、