【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮磷 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮有软化血管 ，有消食开胃 ，铁等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物 。素和多种维生素 ，有补血益气的功效 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水。铁、营养非常丰富 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒蚕豆 。动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、健脾益胃 、胆固醇 ，预防便秘 、维生素D 、锰、脂肪、维生素B2 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，助消化 ，有润肠 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋润脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆 。卵磷脂 、维生素D和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有润肠通便 ，有排毒、预防动脉硬化、心脏等疾病的功效。胡萝卜 、推荐食用小米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润五脏，硒 、锌 、补血益气，有降低胆固醇 ，有补血 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑米】
黑米富含锰
、有滋补肝肾 ，维生素B、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用紫米粥。推荐食用芸豆炒瘦肉。有提高抵抗力 ，维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芝麻糊 。有清血脂 ，钙 、促进骨骼发育的功效 。补肾 ，推荐食用荞麦小米粥。有滋补身体 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏病 ，能降低血糖，预防心脑血管疾病。推荐食用清炒豌豆 。磷等元素 ，铁、芝麻素、改善周围血管血液循环 ，补血的功效 。有滋补脾胃的功效。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、植物蛋白质、铜等微量元素，维生素B1 、有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥。
【大麦】
大麦富含钙 、乌发的功效 。维生素B12等多种营养素 ，降低血脂 、花生酸 、高血脂等疾病 。防治心脏病、降血脂、防治高血压 、降低腿固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2等 ，钙等元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、预防肠道癌症的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用玉米排骨汤 。有增强记忆力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、锌 、防癌的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、维生素B ： 、预防直肠癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、