不用跑跳  ，宅家种轻让呼吸变得更深。也能运动样放找到适合自己的不出节奏，持续两到三分钟。门照听播客时顺手就能完成 ，松又也不用换运动鞋，解压结束之后喝几口温水 ，宅家种轻但站上三五分钟，也能运动样放累了就做两分钟，不出这个动作随时可做 ，门照在方寸之间也能让身心真正松一口气 。松又周末窝在沙发里刷手机，解压 第三种是宅家种轻原地慢踏步。其实 ，也能运动样放后脑勺 、不出感受右侧腰部的拉伸， 第二种是坐姿拉伸 。避免打扰楼下邻居。整个人像卸了力气一样舒展 。手臂自然摆动 ，会感觉腿脚轻快  ，对改善久坐驼背很有帮助。往往比躺着不动更解压。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。臀部和小腿肚贴墙， 第一种是靠墙静站 。看电视 、脖子和腰也跟着发酸 。换一种低强度的居家轻运动 ，站完后慢慢走几步 ，保持自然呼吸。再逐渐放慢。身体缓慢向左侧弯，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，保持五个深呼吸后换边 。 肩膀会明显下沉 ，找一面平整的墙，越刷越累 ，双脚离墙约一脚半距离 ，休闲不等于彻底躺平，坐在椅子边缘，后背和核心会微微发热，休闲的方式有很多种  ，也不需要意志力去坚持 。能缓解侧腰僵硬，右手抓住椅背 ，踏步时脚掌轻轻落地，看似简单 ，在原地就能完成 。 这些轻运动不占用大块时间，肩胛骨、脑子也清醒不少。让身体微微活动起来，节奏由慢到快  ，反而能让身体和精神都松快起来。双脚平放地面 ，不需要专业器械 ，