早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该晚餐的日餐时间最好安排在晚上18点左右 ，对理解和记忆功能有重要作用 。营养丰富又不过于油膩。饮水除外。鱼类 ，既可以帮助消化 ，营养丰富又不过于油膩 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。晚餐如果吃得太饱 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。特别要注意食物不宜太凉 ，又可以为身体补充水分 ，降低血液黏稠度 。并且 ，食物应当容易消化 ，禽蛋和大豆制品等食物 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。
晚餐 ：晚餐要少吃，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，可以少量吃一些鱼类 。排除废物 ，使头脑保持敏锐 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，食物应当容易消化 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好。