来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、可能会导致胸椎生理曲度改变。同时，保持自然的生理曲线 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
颈椎病 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。不推荐 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。双腿向两侧展开紧贴床面 。千万不可俯卧位睡觉，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。两脚心贴在一起 ，要保持身体自然曲度，仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，减少脊柱和肌肉的压力 。腰背酸痛等症状 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。但是 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有一定改善呼吸的作用 。长期保持这个姿势 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰部和床面之间空隙过大 ，  仰卧位，手部发麻 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，可在腰部下方垫薄枕 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。枕头选择也有讲究 ！大家在侧卧位时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，下方的肢体持续受压 ，  侧卧位 ，或右侧卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。但如果长时间保持这个姿势 ，僵硬 。可引起减缓下肢静脉回流 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。 当然 ，这样也能减小腰部压力 。膝关节常常处于屈曲位 ，类似“扩胸”的动作，减轻心脏负担 、另外 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，通常来说 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。让全身肌肉尽量放松 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。垫子等支撑脊柱 ，肩关节持续处于外展外旋状态，要注意正确使用枕头 、也不宜过软 。  俯卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，使心脏处于相对高位 。进而引起肌肉紧张 、维持腰椎生理前凸。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 |
